試合前の夕食～朝食

・前日の晩ご飯

エネルギー源の炭水化物中心
消化に時間のかかる、揚げ物脂肪の多いものはあまり多く食べない。
体の硬くなる可能性のある、食物繊維の多いものはあまり多く食べない。
就寝の二時間前からは食べ物を口に入れない。

・就寝　＆　起床

余計なことは考えずゆっくり寝ましょう。
そして、普段通りに起きましょう。
でも、集合時間は考えてね。
早く目覚めてしまったら、
布団でストレッチでもしてください。
そして、水を一杯飲みましょう。

・朝食

前日の夕ご飯と同じですが、
プラス柑橘系の果物やジュースを飲みましょう。
ただ、体調管理が難しいお子さんの場合は、
暖かいスープや具沢山の味噌汁も良いでしょう。