第五学区　スポーツ健康記録

■平成２２年２月７日（日）　　みかじオリジナル駅伝　みかじ・ぴの・ボンちゃん
■平成２２年２月２０日（土）　赤羽マラソン　　　　ボンちゃん・ぴの・みかじ　ハーフ
■平成２２年３月１４日（日）　東京シティマラソン　みかじ・ぴの・キーム　ハーフ
■平成２２年４月１８日（日）　かすみがうらマラソン　　みかじ・ぴの・オカ　フルマラソン
　　キーム・ボンちゃん　１０マイル

●平成２２年２月７日（日）
本日はオリジナルの駅伝大会。みかじのパートは内回り８周６ｋｍのパートになりました。
ぴのは内回り５周３．７５ｋｍ。

アップ０．７km　
みかじ　３１分０７秒　最初の１周３分３２秒とハイペースだったので、結構きつかった。でも、もっと速く走れるはずなんだけどなあ。。。
ぴの　　２１分０４秒　体調があまり良くないにしては、まずまず良いタイムでした。

みかじは、ア●ッチのペースメーカーを２周務める。

本日計　みかじ　８．２５ｋｍ、ぴの４．５ｋｍ

●平成２２年２月４日（木）
アップ１．４km　ぴの内回り２周　みかじはアップのまま５．２ｋｍ走る。

みかじ５．２ｋｍ　３５分５１秒

本日計　みかじ　５.２ｋｍ、ぴの２．９ｋｍ

●平成２２年２月２日（火）
アップ１．４km　内回り　ぴの１０周　みかじ１２周　ＬＳＤ
（みかじ）
５周　２１分２０秒　５km地点２８分２１秒　
10周　２１分５５秒
12周合計　５１分１８秒
（ぴの）
10周　５４分０２秒

本日計　みかじ　１０.４ｋｍ、ぴの８．９ｋｍ

●平成２２年１月３０日（土）
アップ１．４km　内回り　ぴの１０周　みかじ１１周　ＬＳＤ

みかじは途中速く走ったり、インターバルトレーニングしたりしながら１１周走る。
ぴのは普通に１０周。暑かったせいかタイムは遅い。
５５分１６秒

本日計　みかじ　９.６５ｋｍ、ぴの８．９ｋｍ

●平成２２年１月２８日（木）
アップ１．４km　内回り　ぴの１０周　みかじ１２周
ぴのは、７周まで１周当たり５分、ラスト３周は駅伝に向けて１周当たり４分１５秒ペースを目指す。
（みかじ）
１周目　３分５２秒　飛ばしすぎ
２周目　３分５１秒　飛ばしすぎるも駅伝に向けて飛ばしたまま走ってみる。
３周目　３分５２秒　
４周目　３分５０秒
５周目　３分５７秒
６周目　４分０８秒
７周目　４分１７秒　５ｋｍ地点２６分１７秒
８周目　４分１５秒
９周目　４分１２秒
10周目　４分１２秒
10周小計　４０分２６秒　
11周目　４分０５秒
12周目　３分４４秒　ラストスパートが思ったより速くない。
12周合計（９ｋｍ）　４８分１７秒

みかじは、１０ｋｍ走っても５４分切れそうだった。だいぶ体力は復活してきたようだ。
最初飛ばして苦しかったが。

ぴのは、７周で３５分１０秒だったので予定通りであったが、そこから１周当たり４分１５秒目標のところ、４分５８秒かかっている。
ぴの　10周合計　５０分０６秒

本日計　みかじ　１０.４ｋｍ、ぴの８．９ｋｍ

●平成２２年１月２７日（水）
アップ１．４km　外回り４周　みかじ

１周目　７分４９秒　スロースタート　椎間板違和感あり
２周目　７分４９秒
３周目　７分３８秒
４周目　６分５３秒　そこそこのぺースに上げる
合計　３０分０９秒
クールダウン１．４ｋｍ

本日計　みかじ　７.８ｋｍ

●平成２２年１月２５日（月）
アップ０．７km　大回り５周位予定　みかじ

１周２０分位で走ろうと走り始めるも、いきなり左足すねの辺りの筋肉が張ってきた。
このまま強めに走ると肉離れとかになりそうなので１周を走ってヤメ。
１周　１８分３２秒

本日計　みかじ　３.９５ｋｍ

●平成２２年１月２３日（土）
アップ１．４km　内回り１０周　ぴの　みかじ９周

ぴの１０周　48.31　昨日強めに走ったにも関わらず、今日もまあまあ強め。
みかじ９周　48.31　みかじは椎間板に違和感あるため、最初ゆっくり

本日計　ぴの８．９ｋｍ　みかじ８．１５ｋｍ

●平成２２年１月２２日（金）
アップ０．７km　大回り３周　みかじ・ぴの

1周目　21.32
2周目　21.51
3周目　20.42
プラス250mで合計10km　1.05.28

本日計　ぴの・みかじ　１０．７ｋｍ

●平成２２年１月２０日（水）
アップ１．４km　内回り　８周＋大回り？　ＬＳＤ　みかじ・ぴの

みかじは昨日のバドのせいで椎間板悪化。軽くウォーキングに切り替え。
ぴの内回り８周＋大回りコースで合計８ｋｍ　１時間０１分３３秒。

本日計　ぴの　９．４ｋｍ、みかじ　７．９ｋｍ

●平成２２年１月１７日（日）
アップ０．７km　大回り他　今日はちょっとだけ

１周目　１８分３９秒　最初の１．６ｋｍまではゆっくりペースで走り、その後ペースアップ
合計　４ｋｍ　２２分５７秒

本日計　みかじ　４．７ｋｍ

●平成２２年１月１５日（金）
アップ０．７km　大回り　３周ＬＳＤ　みかじ
１周目　２０分３０秒　
２周目　２０分３４秒
３周目　１８分１０秒　３周目だけ速く走ろうとするも、１８分切れず。体力がまだまだ戻らない。

１０ｋｍ　１時間００分５５秒　

本日計　みかじ　１０．７ｋｍ

●平成２２年１月１３日（水）
アップ１．４km　内回り　７周ＬＳＤ　みかじ・ぴの
１周目　５分３５秒　ここからみかじが先走る
２周目　４分４１秒　思ったよりタイム上がらず、寒さのせいで筋肉が硬直しているか
３周目　４分１３秒
４周目　４分０３秒　軽快に飛ばすもちょっとバテ気味
５周目　４分０８秒
６周目　６分０１秒　右足太腿裏が痛くなってきて、かつ、ヒザも違和感あるのでペース落とす
７周目　７分４６秒　ぴのとのんびり
合計　３６分２７秒　みかじ７周、ぴの６周

本日計　ぴの　５．９ｋｍ、みかじ　６．６５ｋｍ

●平成２２年１月１０日（日）
葛飾柴又ロードレースに参加　みかじ、ぴの　１０ｋｍ
（みかじ）
椎間板の調子は良くなってきたので、そこそこのペースで走るもやはり練習不足のためすぐバテる。
５ｋｍ通過で　２７分４５秒　
その後、ペース上げたつもりでも結果
１０ｋｍ　　５６分２７秒

河川敷独特の風と砂埃、そして砂利道が元旦の時よりも走りにくかった。
また、土手に上る坂と下り坂がそれぞれ２回ずつあり。

ぴのは、１時間１分４２秒。

本日計　ぴの　１０ｋｍ　みかじ　１０ｋｍ

●平成２２年１月７日（木）
アップ１．４km　外回り　６周予定
１周目後半でみかじの右足の後ろが張ってしまったのでやめ。
ぴのも２周で体調不良のためやめ。
ぴの　２周　２０分００秒

本日計　ぴの　３．９ｋｍ、みかじ　２．６５ｋｍ

●平成２１年１２月２９日（金）
アップ１．４km　内回り　ぴの１３．３３周　１０ｋｍタイムトライアル
　　　　　　　　　　　　みかじ　５ｋｍ早歩き。

ぴの１０ｋｍ　１時間ジャスト！

なんと、コンマ１秒の狂いもなくちょうど１時間。
１時間で走れたことよりも、全く狂いなかった方が凄いわ。
恐るべし（笑）

みかじ５ｋｍ　４１分２９秒　遅っ(笑)

本日計　ぴの　１１．４ｋｍ、みかじ　６．４ｋｍ

●平成２１年１２月２５日（金）
アップ１．４km　内回り　ぴの６．６６周　５ｋｍタイムトライアル

２８分２０秒！

なんと、ぴのが５ｋｍ３０分切ることが目標だったのが、あっさり切ってしまった。
自己ベストを４分以上更新！

本日計　ぴの　６．４ｋｍ

●平成２１年１２月２３日（水）
アップ１．４km　内回り　ぴの１０周　みかじ７周

ぴの１０周　４９分０４秒
みかじ７周　４５分００秒
みかじはまだ早歩き程度。

本日計　ぴの　８．９ｋｍ　みかじ　６．６５ｋｍ

●平成２１年１２月１９日（土）
アップ１．４km　内回り　ぴの８周　みかじ５周　ＬＳＤ

ぴの８周　４４分２０秒
みかじ５周　３２分５８秒
みかじはまだ早歩き程度しか走れない。　

本日計　ぴの　７．４ｋｍ　みかじ　５．１５ｋｍ

●平成２１年１２月１０日（木）
アップ１．４km　内回り　ぴの１０周　ＬＳＤ
３周　１８分３９秒　調子悪いためやめ

本日計　ぴの　３．６５ｋｍ

●平成２１年１２月８日（火）
アップ１．４km　内回り　ぴの２０周　初の１５ｋｍに挑戦
１０周目　５７分０６秒
２０周目　１時間０２分２０秒
合　計　　１時間５９分２６秒
１０周過ぎた辺りから急に足が動かなくなってきたようだ。　　
みかじは、２．４ｋｍウォーキング休憩して２．２ｋｍウォーキング

本日計　ぴの　１６．４ｋｍ

●平成２１年１２月５日（土）
アップ１．４km　内回り　ぴの５周　ＬＳＤ
ぴの５周　２８分３０秒
みかじは、２．２５ｋｍウォーキング。

本日計　ぴの　５．１５ｋｍ

●平成２１年１２月１日（火）
アップ１．４km　内回り　ぴの７周　ＬＳＤ
ぴの２周タイム１２分９秒
３周したところで、ぴのがやめた。昨日の疲れか？やはり、連続は厳しいようだ。
みかじは、１．５ｋｍウォーキング。リハビリ開始(笑)

本日計　ぴの　３．６５ｋｍ

●平成２１年１１月３０日（月）
アップ１．４km　内回り　ぴの１０周　ＬＳＤ
１０周合計　５７分０３秒

本日計　ぴの　８．９ｋｍ

●平成２１年１１月２２日（日）
アップ１．４km　内回り　ぴの６周
１周当たり６分弱のペースで３周ちょっとのところで、急にぴのが気分悪くなったため中止。
栄養不足？　看病疲れ？笑

本日計　ぴの　３．９ｋｍ

●平成２１年１１月６日（金）
アップ１．４km　内周り　みかじ・ぴの１０周
　５周　２５分３０秒
１０周　２６分００秒
合 計 　５１分３０秒　
みかじはお尻が痛いためゆっくり（腰痛から来る痛みか？）走る。

本日計　みかじ・ぴの　８．９ｋｍ

●平成２１年１１月３日（火）
アップ１．４km　内周り　みかじ１２周　ぴの１０周
１周目　５分２８秒
２周目　５分４４秒　ここからみかじが先を走る
３周目〜１２周目　みかじ１周４分（キロ５分２０秒）ペース

みかじ　１２周　５１分１８秒
ぴの　　１０周　５４分３０秒

ぴのが、「今日のペースならフルマラソンも走れそう」という発言。このタイムをフルマラソンに換算すると、５時間７分で走れることになる。す、すごい！

本日計　みかじ１０．４ｋｍ　ぴの８．９ｋｍ

●１０月３１日（土）
　アップ１．４ｋｍ　ぴのと外回り４周
　今日は、昨日強めに走ったためLSDで。

　１周目　９分５８秒
　２周目　１０分１５秒　以降みかじが先走る
　３周目　？
　４周目　？
　合計　４２分１６秒
　
　みかじ　４周と内回り１周　４２分１６秒
　ぴの　　４周　４２分１６秒

本日計　みかじ７．１５ｋｍ　ぴの６．４ｋｍ

●１０月３０日（金）
　アップ１．４ｋｍ　ぴのと内回り１０周

　１周目　５分１５秒
　２周目　５分５秒　
　３周目　５分７秒　以降みかじが先走る
　４周目〜９周目　４分０秒〜４分１５秒
　
　合計
　みかじ　１１周　４９分０７秒
　ぴの　　１０周　４９分０７秒

　ここ最近ぴのが速くなっている。一方みかじは変わらず。　

本日計　みかじ・ぴの　８．９ｋｍ

●１０月２５日（日）
　アップ０．７ｋｍ　大回り２周
　１周目　１７分５２秒
　２周目　１７分２３秒　最後５００ｍだけスパート
　合計　　３５分１５秒

本日計　みかじ　７．２ｋｍ　

●１０月２３日（金）
　近所を軽くジョギング

本日計　みかじ２．０ｋｍ

●１０月２１日（水）
　近所のＦＦまでぴのと軽くジョギング

本日計　みかじ２．４ｋｍ

●１０月１５日（木）
　アップ１．４ｋｍ　ぴのとＬＳＤ　内回り６周
　１周目　５分３０秒　ぴのと一緒
　２周目　４分２３秒
　３周目　４分０６秒
　４周目　４分０７秒
　５周目　４分２０秒
　６周目　４分２２秒
　７周目　４分０３秒
　８周目　？？？　
　合計　３６分０２秒（ぴの６周）

本日計　みかじ７．４ｋｍ　ぴの５．９ｋｍ

●１０月１２日（月）
　アップ０．７ｋｍ　大回り他　ゆっくりめに
　１周目　１８分４１秒
　他５５０ｍ　
　合計　３．８ｋｍ　２２分１秒

　その後、ぴのの練習にみかじ付き合う。
　アップ１．４ｋｍ　内回り６周
　１周目　５分２５秒
　２周目　５分３３秒
　３周目　５分１２秒
　４周目　４分３５秒
　５周目　４分５０秒
　６周目　３分５２秒（過去最速ラップタイム）
　合計　２９分２７秒

本日計　みかじ１０．４ｋｍ　ぴの５．９ｋｍ

●１０月１０日（土）
　アップ０．７５ｋｍ　大回り他　アップだけゆっくり
　合計約８ｋｍ　４５分３７秒

本日計　みかじ８．０ｋｍ

●１０月８日（木）
　家の近所をちょこっとだけ

本日計　みかじ１．０ｋｍ

●１０月１日（木）
　アップ１．４ｋｍ　内回り　LSD
　ぴの　１０周　５９分３２秒
　みかじ１１周　５９分３２秒　

本日計　みかじ・ぴの９．６５ｋｍ